XS
SM
MD
LG
XL
{alanbaslik}
Slider
Hakkımda

Meva KAYA

Beslenme ve Diyet Uzmanı
Diyetisyen Meva Kaya ile size özel hazırlanan beslenme programlarıyla sağlıklı kilo verebilirsiniz. Ücretsiz ön görüşme ve Yağ Kas Ölçümü için randevu alabilirsiniz.
Hemen Randevu Al
Diyetisyen Meva Kaya
Kategoriler
MAKALE BAŞLIK
Makaleler
Online Diyet
Online Diyet
Sağlıklı anne... Sağlıklı bebek
Sağlıklı anne... Sağlıklı bebek
Annelerin bu nokta da yaptığı hata, ‘bebeğime yeteri kadar süt verebilecek miyim kaygısıdır’ ve bu kaygının yarattığı endişe sütün daha az gelmesi hatta erken kesilmesine sebebiyet vermektedir. Emzirmekte en önemli nokta size stres sokan her şeyden bir müddet uzak durmaktır.
Hedefin ne ?
Hedefin ne ?
Neden kilo vermek istiyorsun ?
Avokado yemek zayıflatır mı ?
Avokado yemek zayıflatır mı ?
Sosyal medyada sıklıkla karşılaştığın avokadolu tabaklar gerçekten zayıflatıyor mu ?
Obez olmaya ne kadar yakınsın?
Obez olmaya ne kadar yakınsın?
Obezite seviyesini en basit şekilde BKI ile belirliyoruz. Gel beraber Beden Kitle indeksin kaç hesaplayalım.
Sağlıklı bağırsak Sağlıklı metabolizma
Sağlıklı bağırsak Sağlıklı metabolizma
Bağısak sağlığımızın tüm hayatımızı etkilediğini biliyor muydunuz?
Fıstık ezmesi modası
Fıstık ezmesi modası
Fıstık ezmesi, sporcular ve kilo almak isteyenler için gerçekten ideal bir besin olup kilo vermek isteyenler için ise içerisindeki bitkisel protein ve yağlar sayesinde tokluk sağlamaktadır
Kaç öğün beslenmeliyiz ?
Kaç öğün beslenmeliyiz ?
Ara öğünde ise amaç 2 öğün arasındaki açlık seviyesini yani kan şekeri seviyesini normal sınırlara çekmektir ancak 9 da 10 da kahvaltıya oturan bir insana 11 de ara öğün vermenin hiç bir anlamı yok!!
Ekmeği yesek mi? yemesek mi?
Ekmeği yesek mi? yemesek mi?
Ekmeği kesmek gerçekten bir çözüm mü ? Karbonhidratlar bir çok besinin içersinde var, neden onları yerken değilde ekmeği yerken korkuyoruz ?
VİDEOLAR BAŞLIK
Videolar
Sıkça sorulan sorular

Çevremdeki insanlardan belki de en çok duyduğum cümle “Ah bir ekmeği bırakabilsem kilo veririm” gerçekten ekmek yememek, tamamen hayatımızdan çıkarmak doğru mu?

Kesinlikle değil!

Bahsettiğim (Tabi ki beyaz ekmek değil:( tam tahıllı, çavdarlı yani esmer ekmek olarak bildiğimiz ekmek çeşitleri

—————————

Aslında ekmek değil de içeriğindeki karbonhidrat olabilir mi sizi korkutan ?

Günlük beslenme düzenimiz içerisine alabileceğimiz en masum karbonhidrat kaynağı olduğunu söyleyebilirim ekmeğin. Bilinen en genel yanılgılardan biridir “ Karbonhidratı kesersem zayıflarım” ama sandığınız gibi karbonhidrat, sadece ekmekte bulunmuyor. İçtiğiniz çorbadan, yediğiniz kurubaklagil yemeğinize, tükettiğiniz pilav, patates gibi gıdalara kadar zaten bu karbonhidratı vücudunuza almış, oluyorsunuz.

Pastaları, kekleri , poğaçaları saymak dahi istemiyorum.

Bu gıdaların içinden ekmeği daha masum kılan ise içerisine herhangi yan ürün koymak zorunda olmayışımız (yağ gibi) eğer ekmek yemeği bırakınca kilo verdiğinizi idda ediyorsanız bu saydığım besinleri de tüketmiyor olmalısınız çünkü bunların ekmekten hiç bir farkı yok!

Hepsi karbonhidrat içeriyor. Acaba ekmeği kestiğiniz için değil de yüksek miktarda aldığınız karbonhidratı, ekmek yemeyerek biraz olduğundan aşağı çektiğiniz için kilo veriyor olabilir misiniz?

Ekmeği sevin ve ölçülü yediğiniz sürece ekmekten korkmayın.

Dyt.Meva KAYA


Aylardır hatta yıllardır deniyorsun bir heves başlıyorsun ve ertesi gün yine başa dönüyorsun peki ya neden ? 

Neden kilo vermek istiyorsun ?

-Her gün duyduğun kilo almışsın cümlelerinden kurtulmak için mi ? 

-Aynada görüntünden mutsuz olduğun için mi ? 

-Giydiğin kıyafetler gün geçtikçe olmadığı için mi ?

Aslında mevzunun baş karakteri sensin. Sen ne istersen, o olur  ?? çevreden duyduğun hiç bir cümle seni harakete geçirmek için yeterli değil. Sen bu değişimi gerçekten istiyor olsan, bunu görmezden gelmezsin. 

Belki şu an ortamın uygun değildir, belki kafan bir diyet programın kaldıracak durumda değildir ya da gerçekten zamanı değildir. Kiloyu hayatının merkezi haline getirip, her gün bunu düşünüp dert edinirsen olmazzzz... çünkü stres durumu kiloyu daha fazla çıkmaza sokuyor. Harakete geçmeyi koltukta otur bekle bir gün o güç içine gelecek ve zayıflatacaksın demiyorum tabi ki ama ?? daha gerçekçi hedefler belirleyebilirsin????

Atıyorum 80 kilosun hemen 60 a inmeyelim demek yerine ilk hedefim 75 e inmek dersen 5 kiloyu vermek belki gözünde büyümeyecek ve sonra 70-65-60 diye devam edecek. böyle kilon yukarı doğru değil, aşağı doğru ivme gösterecek ya da haftanın her günü 1 saat spor yapacağım demek yerine, haftada 2 gün yapacağım de ama o sporu yap ! ! bir kaç hafta sonra 3-4 gün diye hedefini yukarı çekebilirsin.

Demem o ki önüne koyduğun hedefleri aşama aşama yükseltirsen başaramayacağını düşünmeyecek ve hedefine bir adım daha yaklaşmış olacaksın. Bence bunu bir düşün.

Dyt. Meva KAYA

Bugün biraz SU konuşalım istedim. Yaşamsal faliyetlerimiz için oksijen kadar önemli olan SU olmazsa olmazımız. Kilo vermede ki etkilerinden önce iyi bir sindirim sitemi için, iyi böbrekler için, iyi bir cilt için ,iyi bir beyin için...kısaca iyi bir sağlık için su çok çok önemli .
————————
Peki yağ yakımına etkisi ne ?
Önce kimyasal anlamda bakalım su yani H2O olmadan dokulara oksijen taşınmaz ve yağ yakım reaksiyonu gerçekleşmez yani su içmeden yağ yakımı kimyasal olarakta mümkün değil bu yüzden yağ yakmak için mutlaka su içeliyiz 
Aslında şöyle düşünebiliriz vücudumuzda ki yağları baya baya yıkıyoruz yani ne kadar çok su o kadar temiz vücut
————————
Ne kadar içmeliyiz peki ? 
Sağlıklı bir birey için kg başına 33 ml öneriliyor ancak obez sınıfı için bu rakam çok yüksek oluğundan genel anlamda 2-2,5 litre gün içinde tüketmek idealdir. Fakat sıcak iklim koşullarında , egzersiz sırasında kısacası ter ile sıvı kaybettiğimiz durumlarda bu su miktarını artırmamız gerektiğini unutmayalım.
Ben 2-2.5 lt içmiyorum ama gün içinde kahve,çay çok içiyorum onlarla 2-2.5 tamamlıyorumdur dediğinizi duyar gibiyim 
Maalesef...onlar diüretik etkiye sahip aksine sizin için yararlı olan suyu vücudunuzdan gönderiyor her içtiğiniz çay, kahve için aynı ölçüde su içmelisiniz ki bu zararlı etkiden kurtulalım ————————
Son olarak su içmek için susama hissinin gelmesini beklememek gerekiyor çünkü aslında o his geldiğinde vücutta tehlike çanları çalmaya başlamış demek oluyor!! Sana sinyal gönderiyor artık su iç vücudunun ihtiyacı var!!! bu yüzden lütfen su içerken susamayı beklemeyin.
Temiz bir vücut için su içmeyi ihmal etmeyin..:)

Bugün her daim tartışma konusu olan kaç öğün beslenmeliyiz? Kaç ara, kaç ana öğün olmalı gibi sorulara cevap arayalım istedim.
———————
Aslında bu “Kişiden kişiye değişir.” çünkü kaçta uyanıyorsunuz, kaçta uyuyorsunuz, nasıl bir yaşantınız var yada bir hastalığınız var mı? gibi gibi bi sürü soru bu cevabı belirliyor.
Ben size kesinlikle 6 öğün beslenmelisiniz 3 ana 3 ara öğün şeklinde olmalı diyemem/dememeliyim çünkü sağlıklı beslenmek için uygulayacağınız program hem sürdürülebilir,hem de yaşantınıza uygun olmalı.
Evet evet! aslında acıkmıyorsanız zorla ağzınıza bir şeyler tıkıştırmak zorunda değilsiniz(herhangi bir hastalığınız yoksa) ama bunu kendinize eziyet ederek yapıyorsanız, canınız istediği halde bir şeyler yemiyorsanız hem diğer öğün iştahtınızı kontrol etmekte zorlanacak, hem de sizin için sürdürülebilir bir program olmayacak emin olun! 
————————
Ana öğün mevzusuna gelicek olursak, evet güne kesinlikle erken ve kahvaltı ile başlamak sağlıklı yaşam için en ideali fakat vardiyalı çalışan bir (doktor, işçi vs.) birey için nöbetten gelmiş ,1 saat uyu sonra kalk 8 de kahvaltı yapman gerekiyor 3 ana öğün yemezsen olmaz , ha bide ara öğün saatlerin var bak sakın atlamıyorsun!! demek ne kadar faydalı olur sizce ? 
Ara öğünde ise amaç 2 öğün arasındaki açlık seviyesini yani kan şekeri seviyesini normal sınırlara çekmektir ancak 9 da 10 da kahvaltıya oturan bir insana 11 de ara öğün vermenin hiç bir anlamı yok!!
———————-
Belki bunları okurken sende kahvaltını, akşam yemeğini, ara öğününü sizde şöyle yapabilirsiniz, bunu yiyebilirsiniz diye paylaşıyorsun diyebilirsiniz ancak benim yapmaya çalıştığım şey aslında sağlıklı bir tabak modeli nasıl olmalı, ara öğün yapma ihtiyacı hissettiğinizde ne tercih etmelisiniz ya da mutfakta sağlıkı şeyler yapmanın düşünüldüğü gibi tatsız olmadığını sizlere göstermek umarım azıcıkta olsa bunu yapabiliyorumdur.

Bugün son zamanların en favori besini olan avokadodan bahsedelim istedim. Peki gerçekten düşünüldüğü gibi mucizevi bir besin mi ?
Besin değeri açısından oldukça zengin olan olan avokadonun, 100 gramı yaklaşık 160 kalori civarı olup, enerjisinin %80 i yağlardan gelir aslında tam bir bitkisel yağ kaynağıdır. Bu sebeple yerken diğer meyveler gibi düşünmeyin ve yağ içeren bir besin tükettiğinizi unutmayın.
—————————
İçeriğine bakacak olursak,
-Protein içeriği diğer meyvelerden daha zengindir. -Omega-3 ve Omega-6 tekli doymamış yağ asitlerinden zengin olan avokado; kan akışını hızlandırıyor, kalp-damar hastalıklarına karşı koruyor, kolesterolü düzenliyor.
-Antioksidan içeriği sayesinde  kanser hastalıklarına karşı koruyor.
-Lif içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenli çalışmasına yardımcı oluyor.
—————————
Yapılan çalışmalar sonucunda, avokadonun kişilerde metabolik sendrom riskini düşürdüğü ve bel çevresi yağ miktarını azalttığıda gözlemlenmiş. Bu azalmadaki en belirgin özellik avokadonun içeriğindeki yağ asitlerinden kaynaklı çünkü beslenmenizde seçeceğiniz kaliteli yağlar, uygun miktarlarda kullanıldığı sürece, yağ yakınına yardımcı olur ve daha sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmanızı sağlar.
Kullanım şekli oldukça fonksiyonel bir besin olan avokadonun kalori miktarı normal meyvelerden 3 kat daha yüksek olduğundan bir öğünde yarım avokadodan fazlasını tüketmemekte fayda var 

Obezite en genel tanımı ile vücutta yağ dokusunun aşırı artmasıyla birçok hastalığı ve komplikasyonlarını beraberinde getiren bir hastalıktır.
Evet üzülerek söylüyorum ama obezite ciddi bir hastalık olarak tanımlanıyor.
———————-
 Dünya sağlık örgütünün verilerine göre dünyada  400 milyondan fazla “obez” 1,6 milyarın üzerinde “fazla kilolu” birey bulunduğunu ve bu sayının gün geçtikçe artığını/artacağını belirtilmekte.
Obezite seviyesini en basit şekilde BKI ile belirliyoruz.
Peki BKI nasıl hesaplanıyor?
•Vücut ağırlığı(kg) / Boy(cm)x Boy(cm) şeklinde hesaplanıyor.
BKI: 25-29.9 arası ise “fazla kilolu”
BKI: 30 ve üzeriyse önce “obez” devamında ise kilo seviyesi arttıkça obezite de kendi içinde sınıflandırılıyor.
———————-
Obezitenin yaşam kalitesini düşürmesi, sosyol ve psikolojik açıdan verdiği zararların yanında büyük sağlık sorunlarına (Kalp ve damar hastalıkları, Diyabet, Hipertansiyon, Kanser, Kas iskelet sistemi hastalıkları) gibi hastalıkların oluşmasına zemin hazırlar.
————————
Özellikle çocukluk çağında başlayan obezite ilerde çok büyük sıkıntılara neden olabiliyor çünkü büyüme döneminde yağ hücrelerinin sayısı artmaya başlar ve belli bir seviyeye geldiğinde hücre sayısı sabitlenir ancak yağ hücrelerinin boyutları büyümeye devam eder, zayıfladığımızda yağ kaybıyla sadece yağ hücrelerinin boyutları azalır ama sayısı değişmez. Daha fazla yağ hücresine sahip olan bireyler daha hızlı kilo almaya yatkındırlar. Bu nedenle amacımız özellikle çocukluk çağında yağ hücresi sayısını arttırmamak olmalıdır. “Şişman çocuk tatlı değildir” lütfen bu algıyı yıkalım çocuklarımıza ilerde daha büyük yükler yüklemeyelim.


 

Zamandan tasarruf etmek istiyor aynı zamanda fit hayatıma kavuşmak istiyorum diyorsan doğru yerdesin FİT’M Beslenme Online Diyet hizmeti ile bir telefon kadar uzağında. Bu süreç nasıl ilerliyor dersen. Öncelikle görüntülü konuşma ile birbirimizi tanıyor, sonrasında senin hayat şartlarına göre sürdürebileceğin bir program oluşturuyoruz ve her hafta kontrollerini yapıp senin isteğin doğrultusunda yeni programını hazırlıyoruz. Tüm paket program boyunca aklına takılan her şeyi sorabiliyor benimle iletişim halinde oluyorsun. Benimle fit hayatına kavuşmak için Caddebostan’da yaşamak zorunda değilsin hatta bu şehirde/ülkede yaşamak zorunda değilsin yeter ki enerjilerimiz tutsun, kalplerimiz bir olsun bu yolda beraber başarılı olacağız diyelim. İletişim numaramızdan veya mail adresimizden bilgi alabilirsin.

Fit olmak düşündüğün kadar zor değil….

{alanbaslik}
© Tüm hakları saklıdırWeb: Efasis Yazılım